z hantlami

[...] sztangielka na boki 4 serie klatka + biceps/triceps Wycisk sztangi skos gora 4 serie Rozpietki na bramie skos gora 3 serie W treningu ramion proponuje zastosowac superserie 1a. Uginanie ramion ze sztanga prosta 4 serie 1b. Czacholamacze 4 serie 2a. Uginanie ramion z hantlami mlotkowo 3 serie 2b. Ściąganie drazka wyciągu gornego 3 serie

[...] ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę 5x15 pierwsza rozgrzewkowa ściąganie drążka do klatki 4x15 wiosłowanie na maszynie 4x15 odwrotne rozpiętki 4x15 unoszenie ramion z hantlami 4x15 na kaptór uginanie ramion ze sztangielkami 4x15 modlitewnik na maszynie 4x15 uginanie nóg na maszynie leżąc 4x15 wyprosty tułowia 4x15 po treningu 60 min [...]

Ktos pisal o wykonywaniu ciosow z hantlami- to na pewno nie daje wiekszej sily i w ogole mija sie z celem. A jedynie moze doprowadzic do kontuzji. Co do sprinterow to np. jak Marcin Urbas schodzil ponizej 20 sekund na 200m to wygladal cieniutko przy pozostalych ale nie wiem czy to o czyms swiadczy. Ogolnie warto wspomagac SW silka tylko trzeba [...]

[...] jest przystosowany do wykonywania takiego ruchu pod obciazenie dlatego lepiej jest tak cwiczyc jak ci napisalem. Ogolem chodzi o to, ze poprzez trenowanie chwytu rosnie ci przedramie + poprawia sie uchwyt co pomaga w poprawieniu osiagow np w martwym ciagu itd. Btw lepiej jest tak cwiczyc z talerzami niz z hantlami bo poprostu jest trudniej :).

Te 4-5 serii minimum. Dwa zestawy jak najbardziej maja sens o ile nie jest to Twój 1 kontakt z siłownia . Zamiast przysiadów Wykroki z hantlami , prostowanie to najgorsza z możliwych opcji.

... TAK JAK PISALEM, ZROBILEM RAPTEM JEDEN TRENING NA NOGI, 3 CWICZENIA - przysiad ze sztanga 4 serie, wykroki z hantlami 4 serie i wspiecia na palcach na podwyzszeniu ( lydki ) 4 serie, wszystko 12,10,8,6.

[...] Prostowanie na wyciagu 3x12,10,8 Wyciskanie hantli w siadze 3x12,10,8 Środa BARKI+NOGI Wyciskanie zza głowy 3x12,10,8 Unoszenie bokiem 3x12,10,8 Unoszenie ramion w przód z hantlami 3x12,10,8 Unoszenie w opadzie 3x12,10,8 Przysiad 4x12,10,10,8 Uginanie podudzi leżąc 4x12,10,10,8 Wstępowanie 4x12,10,10,8 Wspiecia na palce w siadzie 4x12,10,10,8 [...]

[...] w opadzie 3 x 10-12 Przyciąganie rączek wyciągu dolnego w siadzie do przepony 3 x 10-12 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą prostą stojąc 3 x 6-10 Uginanie ramion z hantlami siedzac na ławce skośnej 3 x 8-10 Uginanie ramion na wyciagu z dołu (wąski chwyt) 3 x 8-10 Czw. Barki- kaptury - Brzuch Barki: Wyciskanie sztangi z przed głowy [...]

Jak dołożę 3 serie wykroków z hantlami/sztangą do obydwóch zestawów to będzie ok ?

generalnie z hantlami jest problem. ja zwiekszam ciezar o minimalne obciazenia (1,25 lub 2.5 kg) co drugi trening. na negatywy biore 10-20 % wiecej niz na pozytywy przy piatkach. niektorych cw nie robie w negatywach: przysiad, martwy. nikt w tych cw nie moze mi zbytnio pomoc wiec darowlaem sobie.

dziękuje już chyba łapie, czyli mam robić wszelakie spięcia z hantlami, wyskoki ze sztangą i skręty tułowia oraz takie ćwiczenia jakie mamy tutaj w atlasie sfd. CZy dobrze. Pozdrawiam Sorry

[...] połowy pełnego ruchu wyciskanie następnie 5 powt od połowy ruchu do pełnego wyprostu ramion a następnie 5 pełnych powtórzeń w pełnym zakresie ruchu Na bicepsie Podobnie z hantlami lub sztangą jak na wyciskaniu ale na hantlach możesz zasotsować jeszcze jeden wariant bierzesz podobny ciężar (na 8-12) powt i robisz serię 5 powt podchwytem potem 5 [...]

ok a mam jeszcze takie pytanie w różnych ćwiczeniach pisze by nprzykład zachować podczas ćwiczeń naturalna krzywiznę kręgosłupa to znaczy jaką np w martwym ciągu czy przysiady z hantlami na nogi

[...] że 2 ćwiczenia po 3-4serie w zupełności wystarczą, zwłaszcza u początkującego. Split wygląda w porządku, choć pokusiłbym się o dodatkowe ćwiczenie na nogi typu wykroki z hantlami, lub jakaś inna forma przysiadów. Wtedy zmniejszyłbym ilość serii w ćwiczeniach izolowanych (wyprosty nóg i uginanie nóg) do 2, ale zwiększył ilość powtórzeń do [...]

[...] wyciskanie sztangi z przed brody siedząc 3 serie francuskie wyciskanie sztangi 2 serie wiosłowanie sztangą nachwyt 3 serie przysiady ze sztangą 3 serie uginanie ramion z hantlami 2 serie Łydki i brzuch po każdym treningu rozciąganie pamiętaj kolego o technice. zdr. jesli pomogłem daj soga. haha Zmieniony przez - _Qanto w dniu 2011-01-01 [...]

[...] tez niekiepsko wyglada. mam mozliwosc wykonywania takich cwiczen: -wspięcia na palce ze sztanga -przysiad hack ze sztanga -MC na prostych nogach -zercher sqats -wykroki z hantlami -sysyfki -wspiecia na palce z hantlem ktore sposrod nich wybrac na odpowiedni trening? a moze dac wszystko, tylko nie po 4 serie a po 3??? Zmieniony przez - [...]

[...] 4serie 10/8/6/max (SS) unoszenie hantli na boki i wyciskanie 2serie 12/10 Wiosłowanie półsztangą 10/8/6 Wykroki ze sztangą 3 serie 10/8/6 Uginanie nóg na maszynie 3 serie 12/10/8 (SS)Uginanie ramion z hantlami i wyciskanie francuskie 3 serie 12/10/8 przedramie 3max Brzuch Jesli juz to cos takiego :) (SS) - Superseria , prosze o komentarze

[...] zbedna (SS) unoszenie hantli na boki i wyciskanie 2serie 12/10 Wiosłowanie półsztangą 10/8/6 tutaj MC 3s Wykroki ze sztangą 3 serie 10/8/6 Uginanie nóg na maszynie 3 serie 12/10/8 (SS)Uginanie ramion z hantlami i wyciskanie francuskie 3 serie 12/10/8 przedramie 3max Brzuch No i zaproponowałbym kolejnosc: nogi, klata, plecy, barki, ramiona.

[...] Uginanie sztangą krzywą 3 serie 12/10/8 Brzuch B Wykroki ze sztangą 3 serie 10/8/6 Uginanie nóg na maszynie 3 serie 12/10/8 Wyciskanie sztangi płaska 4serie 10/8/6 Wiosłowanie półsztangą 10/8/6 (SS) unoszenie hantli na boki i wyciskanie 2serie 12/10 (SS)Uginanie ramion z hantlami i wyciskanie francuskie 3 serie 12/10/8 przedramie 3max Brzuch

[...] - postanowiłem przetestować do maksa, zrobiłem super serie młotek biceps/francuz triceps a potem łączoną na barki wzniosy hantli bokiem w górę i unoszenie ramion w przód z hantlami - petarda, po prostu petarda. czuć fajną pompe, w lustrze efekt "okrągłości" mięśni - czeka na mnie jeszcze cały blister, jak się ruszę na siłkę w końcu to dam znać [...]